Handstand;  cara terbaik untuk belajar dan meningkatkan keterampilan ini
casino

Handstand; cara terbaik untuk belajar dan meningkatkan keterampilan ini

Mungkin itu adalah elemen terpenting dalam senam; itu handstand. Fondasi senam sebagian besar diletakkan sejak dini dalam banyak kasus. Handstand berulang dalam banyak elemen senam. Oleh karena itu penting untuk mempelajarinya dengan baik agar pesenam dapat melakukannya dengan benar dan menerapkannya pada elemen lain. Misalnya, pikirkan pegas tangan depan atau raksasa di palang.

Mari pertama-tama, perhatikan baik-baik handstand. Untuk lebih mudahnya, kita akan membagi handstand menjadi tujuh tahap:

  1. Posisi awal
  2. Tamasya
  3. Berayun ke atas
  4. Mengikat
  5. Handstand
  6. Mundur
  7. Postur Akhir

Dalam semua fase ini, penting untuk melakukan senam dalam barisan. Ini bisa Anda capai dengan berlatih senam dengan ruang dan bentuk ketegangan yang tepat.

Pertama, kami menyusun garis untuk setiap fase:

Garis saat handstand

Untuk melakukan garis dengan sebaik mungkin, diperlukan tegangan bentuk yang baik. Dengan handstand, ini juga tentang ketegangan bentuk dengan penekanan pada pengalaman menjadi “lurus” di kaki, pinggul, dan bahu. Kaki harus diperpanjang dan ditutup, pinggul sepenuhnya diregangkan dan sudut bahu cukup terbuka.

Dalam praktiknya, saya sering melihat berkurangnya mobilitas korset bahu yang mencegah bahu terbuka sepenuhnya. Seringkali seorang pesenam mengkompensasi hal ini dengan meregangkan dada. Ini sering dipasangkan dengan lekukan punggung bawah yang meregangkan pinggul. Satu kesalahan dalam rantai, atau kesalahan yang menghubungkan garis, sudah dapat menimbulkan masalah.

Jadi, latihan tegangan bentuk sangat penting untuk dilatih, saat mempelajari handstand yang baik. Di bawah ini Anda akan menemukan banyak latihan ketegangan bentuk yang sangat berharga dan bermanfaat.

Studi kasus

Seperti disebutkan sebelumnya dalam artikel ini, kesalahan kecil dalam rangkaian latihan, yaitu permainan baris, sudah cukup untuk mencegah belajar handstand yang benar. Untuk menjelaskan ini dengan lebih baik, saya akan menggunakan studi kasus untuk memberikan beberapa contoh, untuk mempelajari handstand dengan benar dan memperbaiki kesalahan.

”Kasus Lisa”

“Lisa membuat contoh handstand di atas matras panjang. Seperti yang Anda lihat, garisnya tidak tepat. Sudut bahunya tidak terbuka penuh, punggungnya agak cekung dan panggulnya tidak terentang penuh. Ini adalah kompensasi dalam rantai yang terjadi untuk menjaga pusat gravitasinya tetap terpusat.

Pertanyaan yang menarik adalah: Bagaimana kelemahan ini diperbaiki? Pertama, saya akan fokus pada peningkatan mobilitas bahu dan latihan parsial untuk melatih ketegangan bahu, pinggul, dan kaki secara terpisah. Saya kemudian ingin menerapkannya ke handstand dengan tip menggunakan fokus eksternal. Kemudian saya akan menguji kemampuannya untuk menerapkan tip ini dalam bentuk handstand yang berbeda.

Contoh fleksibilitas bahu

Eksekusin: Pertama, letakkan siku di atas ketinggian. Jaga agar lengan bawah vertikal (berbeda dari pada gambar). Berpotensi menggunakan tongkat untuk menahan ini jika perlu. Dorong tulang dada ke bawah. Hindari terlalu banyak melengkung dari punggung bawah. Peregangan harus dirasakan dari antara tulang belikat dan di ketiak.

Parameter: Tahan regangan selama 4 x 20 detik

Contoh ketegangan bentuk bahu

Eksekusi: Pertama, berdiri di atas tangan. Kemudian buka sudut bahu sepenuhnya dan rentangkan lengan sepenuhnya. Buat diri Anda selama mungkin sehingga bahu terdorong sepenuhnya. Anda harus merasakan latihan ini, terutama di antara tulang belikat Anda.

Penekanan utamanya adalah pada menahan bentuk ketegangan ini secara sadar.

Contoh fleksi pinggul

Dengan ketegangan bentuk pinggul, penting bagi seorang pesenam untuk belajar merasakan bagaimana pinggul itu lurus, berongga, dan bulat. Anda juga menekankan perpanjangan penuh pinggul dalam posisi “lurus”.

Juga, sertakan sedikit ketegangan kaki dengan meremas kedua kaki secara aktif. Ini juga dapat dilakukan dengan fokus eksternal dengan meremas objek di antara lutut/pergelangan kaki.

Penekanannya adalah pada menahan tegangan bentuk ini secara sadar.

Saat mempelajari gerakan (sebagian) ini, berguna untuk menerapkan fokus eksternal. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah metode pembelajaran yang paling efektif. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang ini, baca juga artikel kami tentang pembelajaran implisit.

Fokus eksternal

Ini adalah contoh fokus eksternal dalam latihan di atas:

  • Buat diri Anda setinggi mungkin (membuka pinggul dan bahu)
  • Pegang koin di antara bokong Anda (untuk meningkatkan ketegangan bentuk pinggul dan kaki)
  • Rekatkan kaki Anda dengan lem (bentuk ketegangan kaki)

Latihan handstand

Sekarang setelah Anda mengetahui betapa pentingnya latihan tegangan bentuk dan cara menghilangkan kesalahan paling umum dari handstand, saatnya untuk memulai latihan handstand yang sebenarnya! Bergantung pada level awal Anda, Anda dapat memulai dengan latihan handstand atau Anda dapat memulai dengan latihan “handstand kecil” atau “handstand laba-laba”. Handstand laba-laba adalah handstand dimana wajah menghadap ke dinding. Anda sudah berlatih berdiri vertikal tetapi dengan cara yang lebih sederhana. Di bawah ini adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan jika Anda seorang pemula dan ingin belajar handstand.

Tips berlatih handstand

  1. selalu jaga agar lengan Anda lurus
  2. mengambil langkah besar pada sikap
  3. rentangkan jari Anda sehingga Anda dapat mengoreksi diri sendiri di handstand
  4. mulailah dengan latihan di level Anda
  5. lakukan handstand setiap hari

Variasi dan latihan tambahan

Apakah Anda sudah melakukannya dengan cukup baik, tetapi apakah Anda ingin menambahkan beberapa variasi? Atau apakah Anda ingin melakukan handstand dengan lebih baik, lebih cantik, dan lebih lama? Kemudian lihat latihan di bawah ini.

Senang mendengarnya

Saat mempelajari handstand, coba juga menerapkan garis dalam fase yang berbeda. Selain itu, cobalah untuk menghindari kesalahan paling umum dengan bantuan tips ini. Perlu lebih banyak inspirasi? Lihat Daftar Putar Handstand kami di YouTube!

Apakah Anda ingin lebih banyak latihan? Lihat saluran Youtube kami atau bergabunglah dengan Platform Alat Senam dan dapatkan akses ke semua 2500 latihan metodis.

Keluaran SDY bisa juga di sebut sebagai pengeluaran sdy menjadi salah satu hasil Pengeluaran SGP hari ini yang populer. Sehingga, pada kala kala https://joker123.company/joker123-iniciar-sesion-joker123-gaming-joker123-mejor-deposito-de-credito/ akan di munculkan. Para Petaruh akan berbondong-bondong untuk mencari web alternatif yang sediakan Keluaran Togel SDY didalam wujud Tabel Data SDY. Semua hasil angka SDY berasal segera malalui sumber utamanya yaitu SDY pools. Sehingga, Semua Result SGP sdy pada Data SDY Hari Ini merupakan hasil paling resmi dan akurat yang telah terlisensi oleh pihak WLA. Keunggulan tersebutlah yang membawa dampak para bettor togel SDY Begitu nyaman memasangkan angka keberuntungan mereka.

Keluaran SDY hari ini termasuk https://hexagonspace.com/output-hk-togel-hongkong-data-hk-toto-biaya-hk-togel-online-dina-iki/ penting bagi para petaruh Togel SDY maupun Togel Sydney. Di mana, nantinya seluruh hasil Keluaran Togel SDY ataupun Pengeluaran SDY akan terekap terhadap Data SDY. Sehingga memudahkan para bettor togel online yang mengalami keterlambatan di dalam lihat secara langsung mampu memandang terhadap Data SGP. Semua hasil-hasil sdy berikut nantinya sudah terjamin keakuratannya oleh sumber terpercaya WLA. Nantinya, data togel sydney berikut berfaedah untuk menampung semua https://aquedan.com/data-hk-lotre-hong-kong-output-hk-output-hk-hasil-hk-dina-2022/ setiap pengeluarannya.