Lima istilah dasar sebagai bagian dari kemampuan penampilan olahraga dalam senam
casino

Lima istilah dasar sebagai bagian dari kemampuan penampilan olahraga dalam senam

Koordinasi, fleksibilitas, daya tahan, kecepatan dan kekuatan. Ini adalah persyaratan bersyarat untuk Anda Kemampuan Prestasi Olahraga. Pelatihan harus terdiri dari semua komponen ini untuk memenuhi kondisi fisik untuk mempelajari suatu keterampilan. Seringkali pelatih hanya fokus pada kekuatan dan ketangkasan, tetapi ini hanya bagian dari persyaratan bersyarat. Dengan artikel ini, saya ingin membahas semua bagian dari kemampuan performa olahraga dan memberikan saran bagaimana menerapkannya dalam pelatihan.

Koordinasi adalah gabungan sistem motorik (termasuk otot) dan organ keseimbangan untuk bergerak di ruang angkasa tanpa terjatuh. Misalnya, Anda perlu memiliki kesadaran di mana posisi tubuh Anda di luar angkasa selama baling-baling. Anda harus tahu di mana Anda mendarat setelah fase penerbangan dan rotasi.

Aplikasi: Koordinasi dapat dilatih dengan eksekusi elemen. Suruh pesenam mendarat tepat di titik x selama jungkir balik. Contoh lain adalah melompat dari bar rendah ke bar tinggi. Seorang pesenam harus memiliki koordinasi yang tepat untuk dapat mengejar bar yang tinggi. Di sisi lain, koordinasi juga dapat dilatih secara terpisah dalam bentuk lari dan lompat di tangga lari sebagai bagian dari pemanasan.

Fleksibilitas

Kelincahan dilatih untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi dalam kemampuan performa olahraga. Anda dapat membedakan fleksibilitas menjadi fleksibilitas pasif (melatih split) dan fleksibilitas aktif (melatih ayunan kaki).

Aplikasi:

Fleksibilitas pasif (split), (split, bridge) paling baik dilakukan sebelum latihan, seperti 20-30 menit sebelumnya, atau di akhir latihan (Mizuno 2013) karena hal ini antara lain dapat memengaruhi ketinggian lompatan.

Ini adalah salah satu video dari program split 30 hari kami

Fleksibilitas aktif adalah pilihan yang lebih baik untuk diterapkan dalam pemanasan. Latihan fleksibilitas aktif yang longgar juga dapat diterapkan dalam balok saat mempelajari suatu elemen. Ini bisa berguna saat mempelajari pemisahan (alternatif), antara lain.

”Kemampuan untuk mengerahkan usaha yang lama” (Van Dale). Dalam senam, Anda harus mampu mempertahankan seluruh latihan senam, tetapi juga akselerasi pendek seperti lari saat melompat, misalnya.

Aplikasi: Seorang pesenam harus memiliki daya tahan dasar tertentu. Tidak berguna untuk bisa berlari jarak jauh seperti 20km. Seorang pesenam tidak perlu bisa menjaga jarak ini untuk latihan dan kompetisinya. Lari jarak pendek seperti 5 km bisa bermanfaat, terutama jika Anda menambahkan akselerasi. Melatih sprint longgar berguna untuk melakukan lompatan atau seri di lantai.

Kecepatan

Kecepatan mengatasi hambatan secepat mungkin. Senam adalah olahraga di mana Anda harus melakukan sebagian besar bagian dengan cepat dan eksplosif. Ayunan kaki yang lambat tidak akan pernah membuat Anda melakukan split 180 derajat dalam lompatan lari.

Aplikasi: Dengan latihan kekuatan dan / atau daya tahan, Anda dapat menekankan kecepatan. Mintalah seorang pesenam mengangkat kakinya secepat dan sekuat mungkin sebagai persiapan untuk fase penutupan kip. Selama berlari untuk melompat, latihlah untuk mengangkat lutut secepat mungkin.

https://www.youtube.com/watch?v=zb9BKAPGFv4

Kekuatan

” Kekuatan adalah kemampuan otot untuk memindahkan beban atau mengatasi hambatan” (Van den Berg, 1996). Misalnya, untuk berdiri dengan tangan, Anda membutuhkan kekuatan bahu tertentu untuk menopang berat badan Anda. Ada berbagai jenis kekuatan seperti: kekuatan maksimum, kekuatan cepat, dan daya tahan kekuatan.

Aplikasi: Merupakan pertimbangan untuk menerapkan latihan kekuatan dalam pelatihan, tergantung pada jumlah jam pelatihan. Secara umum, seorang pesenam juga menjadi lebih kuat saat melatih elemen target. Kekuatan bahu secara alami meningkat dengan seringnya latihan handstand. Jika ada waktu untuk latihan kekuatan, saya akan selalu melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh. Untuk ini, Anda dapat mengikuti gerakan berikut:

Gerakan tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas

Ltubuh bunga Tubuh bagian atas
– Kaki depan atas: paha depan

– Kaki bagian atas belakang: paha belakang

– Penarik dan pengangkat pergelangan kaki

– Dorong (ke depan, ke samping dan ke atas)

– Tarik (ke depan, ke samping dan ke atas)

Selain itu, Anda dapat memilih untuk menerapkan latihan punggung, perut, dan inti tertentu. Lakukan latihan besar (compound) untuk memasukkan sebanyak mungkin kelompok otot. Parameter (seri, pengulangan, istirahat) bergantung pada jenis kekuatan yang Anda latih.

Secara keseluruhan, saya merekomendasikan pelatihan sedekat mungkin dengan elemen target. Saat melakukan lompat lari, jangan latih splitnya, tapi latih misalnya split yang ditujukan untuk mengayunkan kaki cepat di atas trampolin. Pada akhirnya, serat otot cepat Anda perlu dilatih. Anda tidak dapat melakukannya dengan meregangkan elemen serat otot dalam gerakan statis. Dengan tujuan melatih kondisi fisik untuk berbagai macam gerak, bisa.

Perlu diingat bahwa selain karakteristik motor ground dari Kemampuan Performa Olahraga, ada faktor lain yang mempengaruhi performa. Misalnya, kemampuan alami, teknik dan taktik serta karakteristik psikologis pribadi juga merupakan komponen dari kemampuan utama untuk tampil.

Lihat juga kami halaman video dengan latihan senam untuk meningkatkan Kemampuan Prestasi Olahraga. Atau kunjungi Saluran YouTube kami dengan banyak video!

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Alat Senam sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan impian besar lebih kuat daripada orang yang memiliki semua fakta.”

Keluaran SDY sanggup termasuk di sebut sebagai pengeluaran sdy jadi salah satu hasil Pengeluaran SGP hari ini yang populer. Sehingga, pada sementara sementara https://paitosdy.top/paito-sdy-toto-sdy-sorteo-en-vivo-de-sdy-numero-de-salida-sdy-premio-sdy/ bakal di munculkan. Para Petaruh akan berbondong-bondong untuk melacak website alternatif yang sedia kan Keluaran Togel SDY dalam bentuk Tabel Data SDY. Semua hasil angka SDY berasal segera malalui sumber utamanya yakni SDY pools. Sehingga, Semua Result SGP sdy pada Data SDY Hari Ini merupakan hasil paling formal dan akurat yang telah terlisensi oleh pihak WLA. Keunggulan tersebutlah yang membawa dampak para bettor togel SDY Begitu nyaman memasangkan angka keberuntungan mereka.

Keluaran SDY hari ini termasuk https://theapplegirl.org/data-hk-2021-lotre-hong-kong-2021-output-hk-output-hk/ penting bagi para petaruh Togel SDY maupun Togel Sydney. Di mana, nantinya semua hasil Keluaran Togel SDY ataupun Pengeluaran SDY bakal terekap pada Data SDY. Sehingga memudahkan para bettor togel online yang mengalami keterlambatan di dalam memandang secara langsung mampu menyaksikan terhadap Data SGP. Semua hasil-hasil sdy tersebut nantinya udah terjamin keakuratannya oleh sumber terpercaya WLA. Nantinya, data togel sydney tersebut berguna untuk menampung semua https://figurines-studio38.com/sgp-output-toto-sgp-2021-sgp-data-togel-singapore-dina-iki/ tiap-tiap pengeluarannya.