Menangani Emosi Besar Dalam Senam – Stick It Girl
togel

Menangani Emosi Besar Dalam Senam – Stick It Girl

Agar sangat jelas, emosi itu tidak buruk. Faktanya, mereka ada karena alasan penting dan tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran.

Ada kebahagiaan, kesedihan, ketakutan, kemarahan, kegembiraan, rasa malu, jijik, kejutan, rasa bersalah, kebanggaan, kelegaan, dan kepuasan untuk menyebutkan 12 emosi yang diyakini para peneliti dimiliki oleh kita semua.

Tentu saja kami juga memiliki lebih dari itu, tetapi itu adalah salah satu yang sering kami kenali melalui ekspresi wajah di berbagai budaya.

Sekarang, sementara sebagian besar pesenam berpikir bahwa mereka harus mengendalikan emosi mereka, saya berpendapat bahwa mengendalikan mereka adalah pandangan yang salah.

Sebaliknya, Anda ingin belajar bagaimana menanggapi mereka. Ketika Anda mengendalikan emosi Anda, Anda sering mendorongnya menjauh atau mencoba menyembunyikannya. Anda bahkan mungkin tidak mengakui bahwa Anda merasakannya. Dan ketika Anda melakukan ini, Anda tidak melepaskan perasaan tersebut yang kemudian dapat tertahan dan menyebabkan otot tegang atau stres pada tubuh.

Sayangnya di sebagian besar emosi budaya senam jadul tidak disukai. Anda dapat melihat kembali banyak video dari tahun 90-an dan 00-an di mana Anda melihat pesenam kecil dengan ekspresi tabah yang tidak “diizinkan” untuk mengekspresikan emosinya. Mereka berperilaku seperti robot kecil.

Itu bukan tujuan kami.

Tujuannya adalah untuk belajar bagaimana menanggapi emosi kita dengan cara yang lebih efektif.

Bagaimana emosi dipicu?

Emosi sering dipicu oleh pikiran bawah sadar Anda berdasarkan pengalaman yang Anda alami di masa lalu. Ketika sesuatu mengingatkan Anda pada suatu ingatan, pikiran Anda memunculkan respons emosional yang terkait dengannya! Seberapa gila itu?

Pikirkan kembali saat Anda mengalami pertemuan yang mengecewakan atau memalukan?

Apa emosi yang Anda rasakan?

Sekarang bayangkan Anda pergi ke pertemuan lain dan hal serupa terjadi (mis: Anda jatuh dari balok pada keterampilan yang sama dengan yang Anda jatuhkan dari pertemuan terakhir). Otak Anda secara tidak sadar akan mendapatkan respons yang sama karena itu adalah respons yang terkait dengan kejatuhan itu.

Sehingga yang sering terjadi adalah kita secara otomatis akan merespon situasi dengan cara yang bahkan tidak kita sadari.

Berikut 3 cara mengelola emosi dalam senam:

1. Berhenti sejenak dan bernapaslah

Ini memberi Anda waktu untuk menarik napas dan mencari tahu apa yang terjadi.

Berhenti sejenak dan bernapas akan memperlambat respons negatif apa pun karena memberikan waktu bagi otak rasional Anda untuk mengejar ketertinggalan dari otak primitif Anda.

Otak primitif Anda adalah yang paling cepat merespons dan responsnya selalu sejalan dengan menjaga Anda tetap aman. Jadi itu akan sering bertindak cepat dalam respons melawan-lari-atau-membekukan bahkan sebelum Anda tahu apa yang sedang terjadi. Ini adalah respons yang sama yang terjadi saat Anda mengalami hambatan mental dan otak Anda membekukan keterampilan Anda.

Ketika Anda melambat sejenak dan menarik napas dalam-dalam, itu memberi sistem saraf parasimpatis Anda (kebalikan dari sistem simpatik yang mengaktifkan respons lawan-lari-atau-bekukan) waktu untuk memulai dan menyadari bahwa tidak ada bahaya. .

Ini juga saat yang dibutuhkan otak rasional Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik.

Jadi langkah pertama adalah selalu menarik napas dalam-dalam dan berhenti sejenak.

2. Beri nama

Langkah selanjutnya adalah menamai emosi Anda.

Frasa “beri nama untuk menjinakkannya” diciptakan oleh psikolog Dan Siegel. Dia menyatakan bahwa untuk mengendalikan emosi, Anda harus menyebutkan apa itu.

Jadi, setelah menarik napas dalam-dalam dan membiarkan beberapa detik berlalu, Anda dapat menilai perasaan Anda dan berkata, “Saya merasa marah (atau kecewa atau malu atau frustrasi atau marah).” Dengan cara ini Anda dapat mengakui apa yang Anda rasakan sebelum mencoba menanggapinya.

Melakukan hal ini juga memisahkan Anda dari emosi Anda. Ingat Anda bukan emosi Anda – Anda merasakan emosi Anda.

3. Temukan Strategi Mengatasi yang Sukses

Langkah terakhir adalah menemukan strategi koping sukses yang cocok untuk Anda. Namun, saya ingin mencatat bahwa kadang-kadang Anda hanya perlu merasakan emosi Anda saat itu juga, dalam hal ini Anda harus melakukannya. Tetapi jika Anda melakukan ini, beri diri Anda batas waktu. Biarkan diri Anda marah, sedih, atau kecewa selama 30 detik, lalu tinjau kembali perasaan ini setelah pertemuan atau latihan Anda selesai (jika Anda mau).

Berikut adalah beberapa strategi koping berbeda yang dapat Anda coba:

1. Self-Talk Positif – memiliki sesuatu yang Anda katakan kepada diri sendiri pada saat itu yang dapat membantu Anda fokus dan kembali bertemu atau berlatih mental lagi. Ini mungkin sesuatu seperti “Saya punya ini” atau “Saya termasuk di sini” atau “Satu acara pada satu waktu” atau “Lain kali” atau “Fokus. Anda bisa melakukan ini.”

2. Dengarkan Musik – jenis musik tertentu dapat menimbulkan emosi yang berbeda. Jika Anda kesal atau marah, mendengarkan musik yang ceria dan bersemangat dapat membantu Anda menjinakkan amarah. Jika Anda sedang sedih, Anda mungkin menemukan musik yang membuat Anda tersenyum atau menginspirasi Anda. Jika Anda kecewa pada diri sendiri, Anda mungkin mendengarkan musik itu memotivasi Anda.

3. Pencitraan – pikirkan gambar yang membantu Anda memfokuskan kembali. Misalnya, jika Anda merasa sangat gugup dan bersemangat, Anda mungkin memikirkan beban berat di kaki Anda untuk menahan Anda. Gambaran mental seringkali dapat mengubah emosi Anda dan membantu Anda mengendalikannya.

4. Alihkan Perhatian Anda ke Hal Lain – Anda dapat memilih untuk fokus pada sesuatu selain apa yang Anda fokuskan. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa kompetisi terlihat sangat bagus dan Anda mulai khawatir atau meragukan kemampuan Anda, Anda dapat memilih untuk fokus pada pemanasan Anda sendiri dan mengabaikan para pesaing.

5. Lakukan Sesuatu Secara Fisik Untuk Membantu Menghilangkan Emosi Anda – ketika Anda terjebak dalam emosi Anda, itu sering kali berarti Anda kehilangan kontak dengan tubuh Anda. Apa yang dapat Anda lakukan adalah sesuatu yang fisik yang akan membantu Anda kembali ke tubuh Anda. Ini mungkin menjentikkan jari Anda atau melompat-lompat. Itu mungkin menampar kepalan tangan Anda atau bertepuk tangan.

6. Istirahat – terkadang menjauh dari suatu situasi sangat membantu dalam menanggapi emosi Anda. Jika itu adalah situasi di mana Anda frustrasi dalam latihan, sering kali pilihan terbaik pada saat itu adalah istirahat dari keterampilan atau acara tersebut. Ini memungkinkan emosi Anda menjadi tenang tanpa terus merasakan frustrasi itu berulang kali.

7. Ubah Bahasa Tubuh Anda – Pergantian bahasa tubuh yang sederhana dapat membuat Anda merasakan cara yang sama sekali berbeda. Jika Anda merasa gugup, memutar bahu ke belakang dan mengangkat dada (pose kekuatan) dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.

8. Buat Jurnal – saat Anda kembali ke rumah, Anda dapat membuat jurnal tentang perasaan Anda. Terkadang menuliskan perasaan ini dapat membantu Anda meresponsnya dengan lebih efektif di masa mendatang.

Itulah beberapa strategi koping yang bisa Anda coba. Sekarang pikirkan strategi penanggulangan yang telah Anda gunakan di masa lalu yang berhasil untuk Anda. Situasi dan perasaan yang berbeda mungkin membutuhkan strategi koping yang berbeda. Jadi yang terbaik adalah mencoba beberapa yang berbeda sehingga Anda tahu mana yang cocok untuk Anda.

Membawa pergi

Berlatih menanggapi emosi Anda sebelumnya akan sangat membantu. Sama seperti keterampilan mental apa pun, berlatih dalam situasi yang tidak membuat stres selalu merupakan cara terbaik untuk mengasah dan benar-benar mempelajari keterampilan tersebut.

Saat ini pikirkan saat Anda menjadi sangat emosional dalam senam? Bagaimana Anda menanggapinya? Menurut Anda apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda? Apa saja strategi koping yang akan Anda praktikkan?

—–

Jika Anda atau pesenam Anda membutuhkan dukungan, selain sumber daya di bawah ini, saya juga menawarkan sesi pelatihan satu lawan satu melalui Zoom.

Tautan Bermanfaat:

Pengeluaran SGP bisa juga di sebut sebagai Keluaran SDY ini merupakan ujung tombak berasal dari para bettor togel SDY. Di mana untuk bisa menyaksikan hasil dari angka sdy pasangan mereka. Bettor mesti senang menanti sampai hasil result sdy hari ini muncul di dalam sebuah tabel Data SDY. Result SGP Togel SDY sanggup kamu dapatkan tiap-tiap harinya cocok dengan jadwal resminya pada jam 2 siang setiap harinya. Togellers setia Togel Sydney juga sanggup memandang https://pizzeriabocaaboca.com/isu-sgp-data-sgp-togel-singapura-output-sgp-hari-ini/ lewat web resmi Sydney Pools. Jadi, jangan sempat kamu lewatkan Info yang begitu perlu tersebut.

Keluaran SDY pasti https://otakara7.com/output-sdy-data-sdy-sidney-togel-output-sdy-hari-ini-2021/ juga tidak kalah penting di bandingkan semua hasil Pengeluaran SDY. Sebab, di mana untuk sanggup mencocokan Keluaran SDY dan Angka Togel SDY bettingan Bettor. Mereka wajib menanti hingga hasil nampak terhadap Data SDY. Nantinya. Seluruh Result SDY Hari Ini dapat terupdate secara otomatis di dalam Data Togel SDY tersebut. Sehingga Data SGP memudahkan para togellers togel Sydney sanggup lihat reka lagi https://okopipi.org/sdy-togel-output-sdy-output-sdy-data-sdy-hasil-sdy-dina-iki/. Tentu saja, Bagi Data Togel Sydney yang merangkum hasil SDY terlengkap miliki keunggulan tersendiri bagi Petaruh dalam Toto SDY.